Saturday - 020515
Strength: Overhead Squat 2-2-2-1-1-1 Metcon: 7 Rounds for time: 10 O.H Walking Lunges steps (#20/10) 6 DeadLifts (#100/60) 2 Muscle-ups
Latest
Thursday - 300415
RFA 2015 - אליפות ישראל בקרוספיט המועדון יהיה פתוח היום בבוקר בלבד, בערב וביום שישי סגור, מקווים לראות את כולכם בתחרות! Strength: Paused Front Squats (3sec at the bottom) 3-3-3-2-2 Metcon: In Pairs AMRAP 20min: 50 Double Unders 30 Pullups 10 Burpees over partner *1 Partner works at a time*
Wednesday - 290415
Strength: DeadLift 5-5-5 Metcon: Run 800m 21 Kettlebell Swings (#32/20) 21 Hand-Release Pushups Run 800m 15 Kettlebell Swings 15 Hand-Release Pushups Run 800m 9 Kettlebell Swings 9 Hand-Release Pushups
Tuesday - 280415
Skill: Split Jerk Strength: Split Jerk 2-2-2-2-2 Metcon: AMRAP in 10min of: 12 Hang Power-Cleans (#60/40) 30 Air-Squats
Monday - 270415
Skill: Power Snatch Metcon: Complete as many rounds as possible in 12min of: 3 Power Snatches (#50/35) 6 Over-the-bar Burpees 9 Pushups
Sunday - 260415
שימו לב! השבוע בימים חמישי ושישי הבוקס יהיה סגור בעקבות אליפות ישראל בקרוספיט, נשמח לראות את כולכם שם Skill: L-Sit Hold - accumulate 120sec HandStand Hold - accumulate 120sec Metcon: 3 Rounds for time: Run 400m 21 Wallballs (#10/6) 12 Toes-to-bar
Saturday - 250415
Strength: Back Squat 3-3-3-3-3-3 Metcon: Complete as many rounds as possible in 15min of: 1 Clean & Jerk (#70/45) 1 Round of Cindy 2 Clean & Jerk (#70/45) 1 Round of Cindy 3 Clean & Jerk (#70/45) 1 Round of Cindy …continue adding 1 C&J
Friday - 240415
Strength: Front Squats 3-3-3-5 Weighted Pullups 5-5-5-3 Metcon: "Annie" 50-40-30-20-10 reps of: Double Unders Situps
Thursday - 230415
Strength: 6 sets for load: Clean + Push Press (1+2) Metcon: In Pairs for time: 67 Burpees 67 DeadLifts (#100/60) 67 V-Ups 67 Box Jumps
Wednesday - 220415
היום, יום הזכרון לחללי צה"ל ולחללי פעולות האיבה נבצע אימון גיבורים לזכרו של רס"ל אלעד דן ז"ל. את שירותו הסדיר עשה אלעד בפלוגת החוד של הצנחנים בגדוד 890. כאשר נקרא לשירות מילואים צורף ליחידה מובחרת השייכת לצנחנים ולצוות יע"ל, סיירת מובחרת של
Tuesday - 210415
שימו לב! היום, ערב יום הזיכרון, הלו"ז במועדון: 7:00 - אימון קבוצתי 8:00 - אופן ג'ים 16:00 - אופן ג'ים 17:00 - אימון קבוצתי 18:00 - אימון קבוצתי Skill: Single/Double/Tripple Unders Metcon: 3 Rounds for time: 10
Monday - 200415
Skill/Strength: Overhead Squat 2-2-2-2-2-2 Metcon: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of: Overhead Squat (#42/30) Pullups