Saturday - 140315
Skill: Muscle-up Progressions Metcon: 14-minute AMRAP: 7 muscle-ups 50 wall balls 100 double-unders
Latest
Friday - 130314
Skill: Pistols Strength: Thrusters 3-3-3-3 Metcon: 2 Rounds: 50 Kettlebell Swings (#24/16) 25 Ring Dips 50 Sit-ups
Thursday - 120315
Skill: Hand Stand - 20 min of practice (wall assisted/free style). Metcon: AMRAP 5min - Double Unders AMRAP 4min - Walking Lunges AMRAP 3min - Pullups AMRAP 2min - WallBall Shots (#10/6) AMRAP 1min - Burpees
Wednesday - 110315
Strength: Power Clean 3-3-2-2-2 Metcon: AMRAP in 15min of: Run 200m 12 K2E 12 Box Jumps 12 Kettlebell Push-Press (#24/16)
Tuesday - 100315
היום בשעה 21:00 יתקיים המפגש הראשון של סדנת היסודות שלנו לחודש מרץ! כל מי שעדיין צריך להסדיר תשלום על הסדנה מתבקש להגיע 10 דקות קודם על מנת להסדיר עניין זה. Strength: Back Squat 5-5-5-3-3 Metcon: 27-21-15-9-3 Reps of: Hang Power-Cleans (#50/35) Rollups Hand-Release Pushups
Monday - 090315
Strength: DeadLift 3-3-3 Metcon: For time: Run 800m 30 Thrusters (#40/30) Run 400m 30 SDHP (#40/30) Run 200m 30 Over-the-bar Burpees
Sunday - 080315
היום בין השעות 18:00 - 19:00 תתקיים במועדון מכירת כרטיסים לאירוע של השנה! אליפות ישראל בקרוספיט. מחיר כרטיס יעלה 79 ללקוחות המועדון (במקום 95 במכירה הרגילה) זה ארוע שאתם לא יכולים להרשות לעצמכם לפספס, בשנה שעברה אסי שלנו לקח את המקום הראשון בתחרות והוגדר כבן אדם עם הכושר
Saturday - 070315
CrossFit Open 2015 15.2: Every 3 minutes for as long as possible complete: From 0:00-3:00 2 rounds of: 10 overhead squats (#43/30) 10 chest-to-bar pull-ups From 3:00-6:00 2 rounds of: 12 overhead squats (#43/30) 12 chest-to-bar pull-ups From 6:00-9:00 2 rounds
Friday - 060315
Strength: Clean 3-3-3 Metcon: 5 Rounds: Run 400m 20 Walking Lunges steps 20 Hand-Release Pushups
Thursday - 050315
Skill: Kipping Pullups Metcon: For time: 40 V-Ups 30 Pullups 20 Box Jumps 10 Strict HSPU -Rest 3min- 10 Strict HSPU 20 Box Jumps 30 Pullups 40 V-Ups
Wednesday - 040315
Strength: Floor Press 5-5-5-5-5 Metcon: 14 min AMRAP In teams of 2: 20 Power Cleans (#60/40) 20 Burpees 20 Shoulder to Overhead (#60/40) 20 Ring Dips
Tuesday - 030315
Strength: Overhead Squat 5-5-5 Max Strict Pullups after each set. Metcon: AMRAP in 8min of: 30 Double Unders 15 Thrusters (#40/30) Cash-out Tabata Hollow Body Hold