Tuesday - 060514
יום עצמאות שמח!!! היום יתקיים אימון אחד בלבד בשעה 19:00 Skill: Box Jumps for height - 10min to find your highest jump Metcon: AMRAP in 16min of: 5 Pushpress (50/35kg) 10 Rollups 5 Pullups
Latest
Monday - 050514
לכבוד יום הזיכרון נבצע במועדון היום אימון גיבורים. אימוני גיבורים הם אולי האימונים הארוכים והקשים ביותר בקרוספיט, הם לרוב בעלי הרבה חזרות ותרגילים ולוקחים יותר זמן מרוב האימונים הרגילים שאנו מבצעים. מטרתם העיקרית היא לחלוק כבוד אחרון לזכר שוטרים/חיילים/אנשי כוחות הביטחון שנפלו בעת תפקידם. היום יתקיים אימון אחד
Sunday - 040514
היום, ערב יום הזיכרון, יתקיים אימון אחד בלבד בשעה 18:00. Skill: Hand Stand Pushups Strength: Back Squat 5-5-5 Metcon: 10 Rounds: 10 Kettlebell Swings (32/16) 10 Walking Lunges steps w/Plate overhead (20/10kg) 10 Ground to overhead w/Plate (20/10kg)
Saturday - 030514
Strength: Clean and Jerk Max 1 rep Metcon: 3 Rounds: 1min MAX Thrusters (43/30kg) 1min MAX Burpees-over-the-bar 1min MAX Knees 2 Elbows 1min MAX Sit-ups 1min REST
Friday - 020514
Skill: L-Sit Strength: Push Press 5-5-3-3-3 Metcon: AMRAP in 12min of: 5 Hang Power Cleans (43/30kg) 5 Front Squats (43/30kg) 20 DoubleUnders
Thursday - 010514
Skill: Squat Clean Metcon: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 of: Wallball Shots (10/6kg) V-Ups Burpees
WEDNESDAY– 300414
Strength: Deadlift 3-3-3-1 Metcon: "Nancy" 5 rounds: 400m run 15 overhead squats (43/30kg)
Tuesday - 290414
REST DAY! חברים, בשל אילוצים ובשל העובדה שלא נמצא מחליף להיום, היום הבוקס יהיה סגור באופן חד פעמי ולא יתקיימו אימונים. מצטערים על ההודעה הקצרה, קחו יום התאוששות ונתראה מחר כרגיל :) WebRep סך כל הרייטינג
Monday - 280414
Skill: Single/Double Unders Strength: Hang Power Clean 2-2-2-2 Metcon: 40 DoubleUnders 30 WallBall Shots (10/6kg) 20 Walking Lunges steps w/Plate overhead (20/10kg) 10 Strict Chest-to-bar 20 Walking Lunges steps w/Plate overhead (20/10kg) 30 WallBall Shots (10/6kg) 40 DoubleUnders
Sunday - 270414
Strength: Weighted Pullups 5-5-5-5-5 Metcon: AMRAP in 15min of: 8 HSPU 12 Burpees 16 Kettlebell Swings (32/16)
Saturday - 260414
Strength: Front Squat 5-5-5-3-3-3 Metcon: 5 Rounds: 12 Shoulder to overhead (40/20kg) 21 Box Jumps Run 200m w/Medicine ball (10/6kg)
Thursday - 240414
Skill: Kipping/Butterfly Pullups Metcon: 10min AMRAP of the following ladder: 2 Wallball shots (10/6kg) 2 Chest to bar 4 Wallball shots (10/6kg) 4 Chest to bar 6 Wallball shots (10/6kg) 6 Chest to bar ...... and so on, adding 2 reps every round...