Saturday - 151114
Skill: Hang Clean Strength: Press 5-5-5-5 Metcon: 4 Rounds for time: 10 Hang Cleans (#60/40) 10 Ring Dips Run 200m w/Plate (#20/15)
Latest
Friday - 141114
Skill: Kipping Pullups Metcon: AMRAP in 20min of: In Pairs I-Go-You-Go: 4 C2B 8 Box Jumps 12 Kettlebell Swings (#32/16)
Thursday - 131114
שימו לב! היום מתחילים עם מתכונת אימוני הווייטליפטינג הקבועים שלנו עם דוד ליטבינוב, כל יום חמישי מ21:00 עד 22:30, בואו לעבוד על טכניקה ולהרים כבד :) * אין להרשם גם לאימון הרמת משקולות וגם לאימון קבוצתי * Power: Box Jump for height - 15min to find highest Jump Strength: Weighted Pullups
Wednesday - 121114
Strength: Front Squat 5-5-5 Metcon: 10 Rounds for time: 7 Toes-to-bar 5 DeadLifts (#120/80) 3 OTB Burpees 1 Wall-Climb
Tuesday - 111114
Strength: Split Jerk 2-2-2-2 Metcon: For time: 48 Pullups 24 Thrusters (#40/20) 12 OHS (#40/20) *EMOM - 3 Burpees*
Monday - 101114
Strength: DeadLift 2-2-2-2-2 Metcon: 2 Rounds for time: Run 1600m 50 Russian Kettlebell Swings (#32/16) 50 Doubleunders
Sunday - 091114
היום בשעה 21:00 יתקיים המפגש הראשון של סדנת היסודות החודשית. כל מי שצריך עדיין להסדיר תשלום מתבקש להגיע 10 דקות קודם לכן על מנת להסדיר עניין זה. Skill: HSPU Strength: Pause Back Squat 3-3-3-3-3 (3sec pause) Metcon: AMRAP in 13min of the Ladder: 1 HSPU 1 C&J
Saturday - 081114
Strength: Bear Complex - 15min to establish heaviest complex. Metcon: For time: 100 Double Unders 75 Wall Balls (#10/6) 50 Toes to Bar 25 Ring Dips
Friday - 071114
Skill: Power Snatch Strength: Overhead Squat 3-3-3 Metcon: AMRAP in 8min of: 3 Hang Power Snatches (#40/20) 6 Over-the-bar Burpees
Thursday - 061114
Skill: L-Sit hold - accumulate 120sec Metcon: "Helen" 3 Rounds for time: Run 400m 21 Kettlebell Swings (#24/16) 12 Pullups
Wednesday - 051114
Skill: Single/Double/Tripple Unders Strength: Front Squat 5-5-5-3-3-1 Metcon: AMRAP in 16min of: 25 HRPU 15 Rollups 5 Over-the-box Jumps
Tuesday - 041114
Strength: Clean And Jerk - 20min to find heaviest lift. Metcon: 2 Rounds For time: 1 Climb up the stairway 50 Double Unders 30 Hang Power-Cleans (#43/30) 10 Strict Pullups